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【三日坊主にならない】ジムの成功体験 教えてください!

まとめ 8 0 0

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ゴエモン開発者「コレクション2を作るなら連動要素が理由の未収録作品をやらない選択肢はない」 国際的な小咄 ミスの被害を最小限に! 工藤阿須加×山本舞香なら『SPY×FAMILY』実写化は成功する?考察 「女性は色んな種類を少しずつ食べたいんです。シェア!シェア!」そうか、私は男なので一種類で満足するんだ。 ダイドー、缶コーヒーなどの飲料83品目を10月から値上げ。自動販売機向けは据え置き 【米国】米最高裁、トランプ氏のわいせつ行為を認めた下級審判決を支持 8億円超の損害賠償が確定 狩野英孝に合うゲームって何よ? 【前編】脱毛症でカツラをつけている妻と喧嘩中に「ハゲのお前じゃ起たない」と言ってしまった。すると妻が「好きでハゲたんじゃないけど」と置き手紙と離婚届を残して出て行き… 『ART OF FIGHTING 龍虎の拳 外伝 R』リメイク外伝で弾みを付けて龍虎新作出したい気持ちは分かる 【物議】在日韓国人「私は日本で生まれ育ち、日本国に納税しています。『外国籍だから政治に口を出すな』という理屈には賛同できません」 【悲報】日本人さん、日本がヤバイことに気付き始める「日本人の言う民度が高いって何…?」 【朗報】今週のハンターハンター掲載16ページに6358文字(文庫本小説約8ページ分wwwwww 「気づいたらこの漫画読むのやめてた」って漫画の特徴ww 賞をとった兼業漫画家さん、本名で活動したせいでマジでヤバいことになる・・・ 瞬間移動すると摩擦熱で溶ける・透明人間になると目が見えない・あと一つは? 僕「すみません、山で遭難して、助けてください」国「金はあるの?」僕「ないです」国「じゃあ野垂れ死ね」 【放送事故】7年間顔出ししてなかった人気配信者さん、配信中に間違って顔出ししてしまうwwwww ネトウヨ「中国人留学生にはスパイが混じってる!」←これ、本当だった「警鐘を鳴らす者はネトウヨとレッテル貼りされ黙殺されてきた」 【疑問】「進化論は正しい!進化に意思はない!」←これ、言い切れるほど単純な話なのか? 嫁「別れて」俺「喜んで(^^)」嫁「やっぱり離婚はやめた。なんか損した気分」俺「もうすでに離婚のことで弁護士と相談済み」と嫁のウワキによる慰謝料等の示談書を見せた結果 【悲報】いつまで稚拙な印象操作をやってるオールドメディア 学生の時は年収1000万は金持ちだと思っていたけれど X民「自民党のせいでウチの店が潰れた!!!」←完全に自分のせいでは?と話題に 【修羅場】風店長「どうせ営みしまくって稼いでるんだからいいじゃん」→No.1嬢がブチギレて店を辞めた結果… 【速報】ネイマールさん、日本戦を前にナイトクラブへ?これ日本勝てるわwwwwww ドイツ人「おい!羊の腸に豚の肉を詰めてみろ、美味いぞ!」←このサイコ野郎感 【悲報】Z世代の車離れ、都内「67.6%」地方「47.6%」というガチの調査結果が判明 EVO2026のスト6開発者インタビュー「ドライブシステムに大きな変更を加える予定は全くない」「新コスチュームは全キャラ均等に制作していく予定」「アルジュンは非常に個性的」 【EVO 2026】ストリートファイター6部門のまとめ 【EVO 2026】餓狼伝説 CotW部門のまとめ。追加キャラ「ケンシロウ」は本日配信 「MARVEL Tōkon: Fighting Souls」にゴーストライダー、ブレイド、ロキ、デッドプールが参戦。オープンβテストを7/24-27に実施 【EVO 2026】鉄拳8部門まとめ。「ボブ」のゲームプレイトレイラーも公開 【EVO 2026】ギルティギアストライヴ部門のまとめ。「ロボカイ」トレイラーも公開、7月2日配信
1: 匿名 2026/06/27(土) 12:48:49
主は30代、低身長 骨格ウェーブ、
BMI25で体脂肪率34の肥満です😭
ジムの効果がまだ出ません。
GW明けから週3〜4で仕事後40分程通っています。
メニュー
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
食生活
・水を1リットル飲む
・脂質を1日40g以内に抑える
・玄米1杯×3食
・ゆで卵を1日2個
・土日は酒や甘いものなど好きなものも食べる
体重は1kgしか落ちず、見た目はお尻が上がったかな?くらいしか変わらず・・・
汗をかいてスッキリするのはとても気持ちいいのですが効果が出てないと感じます😥
皆さんはどんなメニューで、
どのくらいの期間続けたら痩せましたか?
どのマシンがいい!とかもあったら教えて欲しいです・・・
モチベーションを保つために皆さんのジムの成功体験を沢山聞きたいです😭


10: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:48
>>1
まだ1ヶ月半くらいってこと??


9: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:47
>>1
気長に続ければ筋肉は裏切らない


8: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:31
>>1
トレッドミルのときに心拍数はかってる??
ファットバーンに合う心拍数で歩くのがいいよ。
そんなにきつい運動にならないはず。
負荷かけすぎて長く歩けてないなんてことはないかい?


13: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:47
>>1
そのレベルの肥満体がいくらジムで動いても無駄
健康にはいいかもしれないけど痩せるにはとにかく時間がかかる
まずは糖質制限と食事制限から初めて、体重が落ちてからジムで引き締めるのが近道


15: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:21
>>1
体脂肪率は?
変わったんじゃない?


16: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:38
>>1
土日の好きなもの食べるがよくない気がするよ!
ダイエット中は仕事に行かなくていい土日こそ頑張れるとかだと思うから、土曜の昼だけ好きなもの食べる、夜は7時までに食べ終える、お酒の量は決めるとかするといいと思うよ!


17: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:51
>>1
短期で痩せたとしても、短期で戻ると思う。
結局スタイル良い人って、毎日がダイエットだから。
続けられない人はダイエット出来ない


25: 匿名 2026/06/27(土) 13:04:40
>>1
下半身メインなんだね
ラットプルダウンやローもやって背中の大きい筋肉を鍛えるのも追加した方がいいよ
トレッドミルは傾斜もう少し上げてもいいかも
個人的にはレッグプレスに加えてダンベルを使ってブルガリアンスクワットも取り入れるのがいいと思ってる


26: 匿名 2026/06/27(土) 13:06:37
>>1
主〜!
私は主みたいな生活を2月からやってる者だけど本当になかなか見た目変わらないよねぇ!
でも大丈夫
とりあえずのゴールは来年の夏くらいに設定して今の生活続けたら100%変わるって信じよう


28: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:37
>>1
体重重い時の筋トレは故障のリスク高い。まずはある程度体重落としてから筋トレに移行がよいかと。


32: 匿名 2026/06/27(土) 13:11:41
>>1
最初はグリコーゲンの分が減るだけなんよ。脂肪の代謝まで達するにはまだまだかかる


33: 匿名 2026/06/27(土) 13:12:08
>>1
3年かけて20キロ痩せた
ジムで彼氏をGETしました


38: 匿名 2026/06/27(土) 13:15:38
>>1
アダクターは私と同じくらいだけど、それ以外は結構筋力あるんだね!
うらやましい。
元々筋力あるなら筋トレを減らすか3〜4回のうち半分を上半身のメニューに変える(全部下半身だよね)、有酸素運動を増やす、とかかな。
トレッドミルの9%もなかなかの角度、筋トレに近い気がする。
あとは食事、ジムの人も「痩せるには食べる量を減らすことが8割9割、運動が1割2割」と言ってた(ジムの意味w)。
週3〜4で筋トレしてるなら、相当タンパク質食べないと足りなそう。
減らしすぎも良くないと思う。


12: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:38
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
私よりすごいなって思った
ちなみに1日につく筋肉って12グラムくらいだから
長期間無理なく続けることが大事ってトレーナーに言われたよ


20: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:10
2月にダイエット開始
158cm61キロ体脂肪率37%

今52キロ体脂肪率31%
自宅の軽い筋トレと食事制限のみ
とにかくたんぱく質を意識してとる。
ヨーグルトは無糖一択
チートミールは週一回
水をたくさん飲んで塩分を排出する
炭水化物はそこまで排除しない。
筋トレはバックランジとスクワットとプランク、仰向けの腹筋のみ。
意識してるのはこれくらい。


22: 匿名 2026/06/27(土) 13:02:28
>>20
年齢はどのくらいの方ですか?
わたしは50なのですが痩せられるでしょうか?
いろいろ親近感で参考にしたくて
あすけんはいつも75点以上100点多数なのに痩せない


21: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:28
入会後3ヶ月で約37%に減少し、1年後まで通い続けられる人はわずか4%
とりあえず三ヶ月継続を目指して頑張れ!


49: 匿名 2026/06/27(土) 13:56:08
>>21
長年通ってたけど、マジで大抵3か月くらいで入れ替わる。
3か月くらいで体型変わるわけないのに。
体を動かすこと自体が好きでなければ続かないよ。


27: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:14
トレーニングは正しい姿勢で行われて、しっかり効かせたい筋肉に効いているか。
食事は摂取カロリー、高タンパク低脂肪を継続されてますか?
それでも痩せにくいなら炭水化物の量を少し減らしてみる。
甘い飲み物、ドレッシングなど使っていませんか?
これやめましょう。
わたし、飲み物と炭水化物の量少し減らしたら痩せてきたよ


43: 匿名 2026/06/27(土) 13:39:47
30代前半での経験
週4~5で仕事後に1時間ランニングマシンで早歩き。
終ったあと、時間に余裕のある日はヨガなどのリラックス系を一コマ。
夜ごはんはジム行く前にカロリーメイト系のを食べて終了。
朝昼は普通に食べてた。
これで下半身も含めバランスよく2ヶ月で8kg瘦せた。
筋トレが好きじゃないからこれがルーティンだったんだけど、みんなきちんとメニュー考えてて凄いな。
まぁ、一時間歩くだけならジムでなくてよいのでは?って話もあるんだけど。


47: 匿名 2026/06/27(土) 13:43:36
2022年の6月にフィットネスジムに入会して体重−13.2Kg、体脂肪率−3.5、体年齢−7歳になりました! 今年中に目標達成できるように頑張ります💪


14: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:07
体重変わらなくても、体脂肪率が変わってくると思う。
あと、頑張って続けてるというだけで
自己肯定感上がる。


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