体力と筋力の衰えは35歳から始まる。47年間の追跡調査で判明した老化のターニングポイント

体力と筋力の衰えは35歳から始まる。47年間の追跡調査で判明した老化のターニングポイント | カラパイア

人間の体力がいつ衰え始めるのか？様々な研究結果が報告されているが、スウェーデンのカロリンスカ研究所が47年という長期にわたり数百人を追跡調査した。その結果…

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調査の結果、若い頃にどれほどトレーニングを積んでいたかにかかわらず、体力と筋力は35歳を境に低下し始めることが明らかになった。


体力の低下は当初は緩やかだが、年齢を重ねるにつれてその速度は加速していく傾向がある。


だが、この結果を見て落ち込む必要はない。


成人してから新しく運動を習慣にした人々は、身体能力を5%から10%向上させていたのである。


運動は老化を完全に止めることはできないが、衰えのスピードを緩めるブレーキの役割を果たしてくれるという。


■効果的な運動の内容とペース

有酸素運動であれば、ウォーキングやサイクリング、水泳など、少し息が上がる程度の活動を週に合計150分から300分ほど行うのが目安だ。


これに加えて、スクワットや腕立て伏せといった筋力トレーニングを週に2回ほど取り入れるのが理想的だという。

今35だから筋トレしますわ

35から衰えるのに80以上生きるって酷すぎるよ

44歳と60歳が老いるターニングポイントって聞いた

36歳の私、体重計の体内年齢が55歳に突入した

今四十肩になってるからわりとあたってるかもしれない

34歳の時は体内年齢40歳だったのに

そうだねー、

2人目産んだらがくっと体力落ちたと感じて、出産したからと思ってたけどその時36歳、単に年齢だったか

確かに

３５歳の時、ガタッと来たの

覚えてます。

40半ばから急激に老化するのはみんな一緒よ

筋トレっていうとすぐ腹筋やりたがるけど、

やるならスクワットだぞ！！


そしてできればジムでフリーウェイトやった方が圧倒的に効率いいぞ！

36歳腰が痛い

筋肉のなさと柔軟性のなさが原因と言われジムに入会してみたとこ

でもガル婆達は30代は若い、今の30代は若いとか現実を見ようとしないよね。30歳は中年でおじさん、おばさんなのに認めないんだよ。

私は63歳まだまだ元気で

若い男性に仲良ししたいぐらいです

にんにくを毎朝食べて精をつけてます

昨日のホンマでっかで44歳と60歳に老化が加速するっていう海外の大学の研究結果があるといってた

44歳、もう45歳になる年なのにもっと早く知りたかったわ

肌も35前後でがくっとくるね

35の誕生日迎えたその日からガクっときたの覚えてる

面白いほどきた…

遺伝も大きいんじゃないかな。

いま41歳だけど、ものすごく元気。フルタイム共働きでワンオペ家事育児して、祖母の世話もして、土日は朝8時から子供と夕方まで出かけてる。同僚の46歳のお姉さんも同じ感じ。

でも同じ年の夫は疲れたと言って家でずっと寝てる。私が家事全てやってるから楽なはずなのに。個体差だね。