アラフォー、忙しくても運動苦手でも痩せた人集合
この記事のポイント
- 注目の理由：アラフォーの代謝低下期における、運動なし・食事改善のみでの減量成功事例の共有と励まし
- 共感ポイント：忙しく運動が苦手でも痩せたいというリアルなニーズ。具体的で実行可能な食事改善方法への共感
- 意見が分かれる点：急激な食事制限の危険性（胆石・骨粗しょう症）を警告する声と、単なる脅しだという反発がある
1: 匿名 2026/01/27(火) 08:20:52
どうも！
アラフォーになって、人生最大値をたたき出して血の気が引いて、何とか2ヶ月で6kg落としたところです。
デブすぎて6kg痩せたとてだし、あと15kgくらい落とさないと元に戻れない！(笑)
つべこべ言うなと思われるとは思うけど、アラフォーの代謝低下スタートしてる中で、運動も苦手で、メインは食事改善で大幅減量したぜっていう成功体験ほしい！！
前向きな話とか情報交換をしたいので、上から目線で落とすようなこと言う人は来ないでねw
主は39歳、160cm、80kgの巨デブ。
そこから現在75を切ったり超えたりのレベル。
どうにかまずは70を切りたい。
2ヶ月で5kgは落ちたものの現在動きが鈍い。
20: 匿名 2026/01/27(火) 08:27:31
22: 匿名 2026/01/27(火) 08:27:54
34: 匿名 2026/01/27(火) 08:33:57
>>1
脂肪燃焼スープダイエットってあるよね
野菜スープメインで食べて1週間ぐらいやるやつ
体質改善になって痩せたって言ってた人いたよ
あと焼き鳥（もも、胸）とゆで卵食べて痩せたって人もいた
それとブロッコリーは毎日食べた方がいいらしいよ
脂肪燃焼スープダイエットってあるよね
野菜スープメインで食べて1週間ぐらいやるやつ
体質改善になって痩せたって言ってた人いたよ
あと焼き鳥（もも、胸）とゆで卵食べて痩せたって人もいた
それとブロッコリーは毎日食べた方がいいらしいよ
39: 匿名 2026/01/27(火) 08:35:42
>>1
2ヶ月で5キロ素晴らしい！
私は45歳、160cm70〜73kgですが、70kgが切れないんですよね…
コーヒーやお茶飲んだら、ちょっとしたツマミとして何か食べたいと思ってしまう
夕飯準備しつつ、家族の帰宅が遅いし…で一口何か食べたいし
食欲との戦いですね
2ヶ月で5キロ素晴らしい！
私は45歳、160cm70〜73kgですが、70kgが切れないんですよね…
コーヒーやお茶飲んだら、ちょっとしたツマミとして何か食べたいと思ってしまう
夕飯準備しつつ、家族の帰宅が遅いし…で一口何か食べたいし
食欲との戦いですね
40: 匿名 2026/01/27(火) 08:36:21
>>1
2か月で6kgは落としすぎです
内臓や骨がそのペースについていかないので少しペースを落としてください
できれば1か月に1.5kg以内で落としていく、これが理想です
その身長なら58kgくらいまでは簡単に落ちます
体重は重ければ重いほど簡単に落ちていくからです
健康的に痩せましょう
食生活を改善しないと糖尿病だけでなく胆石とかいろいろと危ないですよ
一日にちゃんと数回に分けて食べないと胆嚢が動きません
筋肉と骨はものすごく大事なのでここを意識して
あなたの今の骨はその体重で鍛えられている状態です
痩せながらちゃんとカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを摂らないと骨がスッカスカになります
こうなったら筋肉も衰えまくるので基礎代謝が落ちまくって全然痩せません
食生活の改善とウォーキングで1年間ゆっくり使って痩せましょう
2か月で6kgは落としすぎです
内臓や骨がそのペースについていかないので少しペースを落としてください
できれば1か月に1.5kg以内で落としていく、これが理想です
その身長なら58kgくらいまでは簡単に落ちます
体重は重ければ重いほど簡単に落ちていくからです
健康的に痩せましょう
食生活を改善しないと糖尿病だけでなく胆石とかいろいろと危ないですよ
一日にちゃんと数回に分けて食べないと胆嚢が動きません
筋肉と骨はものすごく大事なのでここを意識して
あなたの今の骨はその体重で鍛えられている状態です
痩せながらちゃんとカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを摂らないと骨がスッカスカになります
こうなったら筋肉も衰えまくるので基礎代謝が落ちまくって全然痩せません
食生活の改善とウォーキングで1年間ゆっくり使って痩せましょう
42: 匿名 2026/01/27(火) 08:37:05
>>1
カップラーメン禁止(食べても腹にたまらない)
甘い飲み物禁止(飲んでも腹にたまらない)
マッチョの食生活を真似する
マッチョのYouTube見まくる
マッチョの自分をイメージする
ちょっとだけ筋トレしてみる(無理はしない、どうせ続かないから)
カップラーメン禁止(食べても腹にたまらない)
甘い飲み物禁止(飲んでも腹にたまらない)
マッチョの食生活を真似する
マッチョのYouTube見まくる
マッチョの自分をイメージする
ちょっとだけ筋トレしてみる(無理はしない、どうせ続かないから)
63: 匿名 2026/01/27(火) 08:51:44
>>1
せいろダイエットが良いって聞くよ！
2段重ねのせいろに、野菜や魚と肉を詰め込んで蒸すだけ。
・入れてほっとくだけで料理が完成する
・肉は余分な脂は落ちる
・野菜は茹でると栄養素が水に流れるが、蒸すから栄養そのまま
という神ダイエットらしい。
せいろを洗うのがちょっと大変かもだけど。
せいろダイエットが良いって聞くよ！
2段重ねのせいろに、野菜や魚と肉を詰め込んで蒸すだけ。
・入れてほっとくだけで料理が完成する
・肉は余分な脂は落ちる
・野菜は茹でると栄養素が水に流れるが、蒸すから栄養そのまま
という神ダイエットらしい。
せいろを洗うのがちょっと大変かもだけど。
67: 匿名 2026/01/27(火) 08:57:59
>>1
まだまだお若い！私今55なんだけど、2年前の正月に156の66kgになってダイエット始めて1年半くらいかかって53kg代になった 最初は間食しないってだけのゆるいので5kgくらい楽に減ったので、そこから食べ順変えたり、朝食を千切りキャベツに納豆と茹で卵乗せたのとヨーグルトとオートミールにした 夕食は家族とほぼ同じ 運動はスクワット100回を朝昼晩に分けてって感じ
まだまだお若い！私今55なんだけど、2年前の正月に156の66kgになってダイエット始めて1年半くらいかかって53kg代になった 最初は間食しないってだけのゆるいので5kgくらい楽に減ったので、そこから食べ順変えたり、朝食を千切りキャベツに納豆と茹で卵乗せたのとヨーグルトとオートミールにした 夕食は家族とほぼ同じ 運動はスクワット100回を朝昼晩に分けてって感じ
3: 匿名 2026/01/27(火) 08:21:44
真面目な話し 夜飯食べなければ痩せる
10: 匿名 2026/01/27(火) 08:24:47
ジュース辞めて
食後のスイーツや果物辞めて
珈琲紅茶に砂糖辞めて
甘いパンを辞めたら
少し痩せたアラフィフ
61: 匿名 2026/01/27(火) 08:50:06
>>10
うん、揚げ物とお菓子と菓子パンとジュースやめれば確実にやせる
一番アウトはアイスとチョコ(食が細くなった高齢者に食べさせるくらい
特にジュースは吸収がいいから摂ったらやせづらいことは肝に銘じましょう
うん、揚げ物とお菓子と菓子パンとジュースやめれば確実にやせる
一番アウトはアイスとチョコ(食が細くなった高齢者に食べさせるくらい
特にジュースは吸収がいいから摂ったらやせづらいことは肝に銘じましょう
14: 匿名 2026/01/27(火) 08:25:28
食事9割運動1割よ。
1日1分のプランクしかやってない。
あとは好きなKPOPのスタイル見ながら意識改善してるw
17: 匿名 2026/01/27(火) 08:26:02
推しができてライブ行く時ダイエット頑張ったしメイクや髪型もめっちゃ気合い入れたw
21: 匿名 2026/01/27(火) 08:27:51
本来は糖尿病の人とかがやるやつだけど（怪しい薬じゃないよ笑）
リブレっていう腕に装着する機器つけて、血糖値を測定する
何をどのくらい食べたら上がるのか、いつ運動すると下がるのかが一目瞭然
血糖値の上下をなるべくさせないことがダイエットにつながるよ
食後座らないで皿洗いや掃除するだけでも有効
28: 匿名 2026/01/27(火) 08:31:11
お腹空いたら冬は白湯、夏は炭酸水飲む
32: 匿名 2026/01/27(火) 08:33:03
食事制限で45kg落としたよ
もう17年経つけどリバウンドしてない
41: 匿名 2026/01/27(火) 08:36:34
睡眠かな
忙しくて寝ないでいると異常な食欲がわく
しっかり睡眠時間を確保したら１３キロ痩せた
70: 匿名 2026/01/27(火) 09:00:22
43: 匿名 2026/01/27(火) 08:37:31
48歳、8時間ダイエットと一日30分ウォーキングで2ヶ月で4キロ落ちました！あと6キロ頑張ります。
52: 匿名 2026/01/27(火) 08:40:51
>>43
絶対に止めた方がいいです
コメ主さんは腹部エコー検査はちゃんとやってますか？8時間以上の間を空けるようなダイエットをしていると胆のうが動かないので徐々に沈殿物が溜まってそれがいずれ石（胆石）になって、ある日、一人では救急車も呼べないほどの激痛（尿路結石より痛い）に襲われますよ
絶対に止めた方がいいです
コメ主さんは腹部エコー検査はちゃんとやってますか？8時間以上の間を空けるようなダイエットをしていると胆のうが動かないので徐々に沈殿物が溜まってそれがいずれ石（胆石）になって、ある日、一人では救急車も呼べないほどの激痛（尿路結石より痛い）に襲われますよ
44: 匿名 2026/01/27(火) 08:37:57
甘い飲み物とかいろいろ止めて、食べる物も気を付けても痩せないから、一度あすけんで食事を見直したら、食事量が全然足りて無かった。体が飢餓状態で脂肪を蓄えてたのかなと思って食事量を頑張って戻したら少しずつ痩せてきた。
49: 匿名 2026/01/27(火) 08:40:07
2ヶ月で5キロなんて凄いじゃん！
私は1年で9キロ落として、1年間キープできてるよ。運動ゼロ、あすけん。年は50代です。
55: 匿名 2026/01/27(火) 08:43:34
どう痩せるかよりどうしてそこまで太ったのか、話はそこからだ！
65: 匿名 2026/01/27(火) 08:54:12
42歳155センチ58キロから、3ヶ月で54キロまで落としました。やってることは、
・お風呂前のエアロバイク20分
・寝起きのストレッチ3分
・朝食でフルーツとヨーグルトを食べる
・昼食の前に5分筋トレ
・昼食の白米→玄米に置き換え
・夕飯の白米は120グラム
です！
ケーキやアイスも食べてるので落ちるペースはゆっくりだけど、肌も綺麗になって便秘が解消されました。
79: 匿名 2026/01/27(火) 09:08:44
去年の夏153cm67キロから今59.5キロまで落ちました。運動も散歩も嫌いなのでラジオ体操、お風呂でストレッチ。食事は実家から沢山野菜もらうのでトマト野菜スープ作っておいて、お腹すいたら食べる、間食は1日1個。
編集部より
アラフォーの食事改善ダイエットについて、成功体験が多数寄せられました。食べない系よりも食べ順やジュース廃止など実践的なコツが支持される一方、健康的ペースを求める声も強い。
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