更年期の不眠
1: 匿名 2026/02/17(火) 09:07:59
主44歳、42歳頃から不眠に悩まされています。
布団に入ると目が冴えてきて入眠に時間がかかるのと、
途中覚醒するとなかなか寝つけないのが悩みです。
そのため、ほぼ毎日疲れている状態です。
同じような方いますか？
サプリやお薬、日中の過ごし方などで改善された方いましたら、お話聞きたいです。
よろしくお願いします。
11: 匿名 2026/02/17(火) 09:13:41
>>1
私は粉末グリシン(Amazonで購入)メラトニン(サプリンクスで購入)バレリアンかアシュワガンダ(サプリンクスで購入)ぐっすりエイト(ドラストで購入)でよく眠れるようになったけど
眠れないと言ってた旦那にも粉末グリシン、バレリアン(DHC、ドラストでも売ってる)、ぐっすりエイトだけでもよく眠れるようになったと言われたよ。
私は粉末グリシン(Amazonで購入)メラトニン(サプリンクスで購入)バレリアンかアシュワガンダ(サプリンクスで購入)ぐっすりエイト(ドラストで購入)でよく眠れるようになったけど
眠れないと言ってた旦那にも粉末グリシン、バレリアン(DHC、ドラストでも売ってる)、ぐっすりエイトだけでもよく眠れるようになったと言われたよ。
27: 匿名 2026/02/17(火) 09:27:49
>>1
依存性の少ないデエビゴという薬を飲んでました。副作用として悪夢を見ることが多いそうですが、私は大丈夫でした。
内服してから15分ほどで寝れるので、眠れない時の頓服として使用してました。
引っ越しをしたタイミングで寝具を変えたら、薬無しでも眠れるようになったので薬はもうやめました。
依存性の少ないデエビゴという薬を飲んでました。副作用として悪夢を見ることが多いそうですが、私は大丈夫でした。
内服してから15分ほどで寝れるので、眠れない時の頓服として使用してました。
引っ越しをしたタイミングで寝具を変えたら、薬無しでも眠れるようになったので薬はもうやめました。
42: 匿名 2026/02/17(火) 09:58:08
43: 匿名 2026/02/17(火) 09:59:59
>>1
DHCのエクオール＋光を遮るアイマスクやるようになってからめちゃくちゃ改善された。いつの間にか寝てるし夜間の途中覚醒もなし。たぶん目を瞑ってても僅かな光に過敏に反応して交感神経が優位になってたのかな？と思う
アイマスクは薄くて肌触りのよいシルクにして就寝中でもストレスに感じない素材を選んだ
エクオールは更年期の症状を全体的に緩和してくれる感じ。但しメーカーにより身体に合う合わないがあると思う。私は色々試してDHCに落ち着いた（効果が無難、価格、買いやすさ等）
DHCのエクオール＋光を遮るアイマスクやるようになってからめちゃくちゃ改善された。いつの間にか寝てるし夜間の途中覚醒もなし。たぶん目を瞑ってても僅かな光に過敏に反応して交感神経が優位になってたのかな？と思う
アイマスクは薄くて肌触りのよいシルクにして就寝中でもストレスに感じない素材を選んだ
エクオールは更年期の症状を全体的に緩和してくれる感じ。但しメーカーにより身体に合う合わないがあると思う。私は色々試してDHCに落ち着いた（効果が無難、価格、買いやすさ等）
4: 匿名 2026/02/17(火) 09:09:42
昼間や夕方にふとうとうとしちゃわない？それを我慢したら寝られるようになってきたよ。
5: 匿名 2026/02/17(火) 09:10:07
不眠とか顔だけ汗とか聞いてたのに、めちゃくちゃ寝るし。顔もパサパサなんだけど。
昼も寝るし午前も寝るし午後も寝る
夜も寝る
6: 匿名 2026/02/17(火) 09:11:35
眠れないで蓄積される疲労は本当に辛いですよね
漢方とエクオールは効果なしで、ホルモン療法を始めたら、少しマシになりました
入眠まで10分程度で、3時間➕2時間で合計5時間くらい眠れるようになりました
14: 匿名 2026/02/17(火) 09:14:31
私も去年から不眠症になった。
別に悩んだりもしてなかったし
原因は自律神経が乱れたか年齢しか思いつかないけど
４２歳って更年期なの？
20: 匿名 2026/02/17(火) 09:22:48
ベッドのある自室にテレビとDVDプレイヤーがあるから何回も起きたり寝落ちしたりしてるけど元気なので気にしてない。
朝の光浴びる、朝ごはん食べる、軽く運動する、起きちゃっても気にやまないなどと専門家が言ってたような…
24: 匿名 2026/02/17(火) 09:26:02
自分は閉経してから眠れなくなった
女性ホルモン系サプリ(大豆イソフラボン等)を飲んだらなんとか眠れるようになったよ
29: 匿名 2026/02/17(火) 09:32:27
寝れないって言う人って布団の中でスマホ見てたりするけど全くしてない？
毎日入浴して寝る1時間前からスマホ見ない習慣つけるだけでも寝れるようになるよ
現代人かなりむずいけど
30: 匿名 2026/02/17(火) 09:32:34
寝ながら小さなホットカーペットで背中を少し温めると自然に眠気がくるようになったよ
自律神経が安定するんだろうね
ただスイッチ切ったりホットカーペットをどけるのが面倒だけど
39: 匿名 2026/02/17(火) 09:52:17
背中が凝り固まると巻き肩になりやすいし呼吸が浅くなって眠りが浅くなると聞いて毎日どんなにめんどくさくてもストレッチしてる
忙しくてやれなくなるとやっぱり寝れなくなる
41: 匿名 2026/02/17(火) 09:57:40
40半ばからおかしくなったな、ペットロスも重なってそこからどんどん不眠酷くなった。最初は漢方とかメラトニンとか色々試したけど効果は一時的で結局悩んだ末に心療内科行ったよ。今50歳。途中覚醒酷いし生理前に何日も全く眠れなくなったりするけどもう開き直って眠剤飲んでる。
一睡も出来ずに朝になる恐怖を何度も繰り返すと、たとえ3〜4時間とかでも眠れたら「あぁ良かった眠れた」って思うようになるんだよね。睡眠のハードル下がりまくりｗ 私はデエビゴの2.5mgは効かなかったけど5mgだと効いたよ。それでも朝まで一回も目が覚めずグッスリ快眠！とはいかないけど。
44: 匿名 2026/02/17(火) 10:00:21
内分泌のホルモンは真夜中の2時頃に切り替わるとかで
目が覚めるみたいだよねー
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