体力作り・免疫ケア・休息を大事にしているガル民

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毎朝、出社前に100キロジョギングしてから会社に行っています。

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42歳息切れ倦怠感で休職してます。貧血しか言われない。鉄剤は胃が荒れる

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ジムで筋トレとストレッチして腸に良いモノを食べて腸内環境良くして、毎日たっぷり寝るよ。

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朝ご飯、晩御飯後にウォーキングではなく、競歩ウォーク３０分

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赤身のステーキを食べると元気が出ます！

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体力づくりは、筋トレ&有酸素運動
免疫ケアは、食事管理（和食、腹八分目）
休息は、睡眠時間の徹底確保

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全部してる！

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毎年お正月明けに高熱出して風邪ひいていたけど、今年は1人でゆっくり規則正しいお正月休みを過ごしたおかげか調子が良いよ。あとメンタルも安定してるような。
よく休んで規則正しい生活でストレス溜めないのがいいのかも。

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メンタル面、フィジカル面、共に絶対に無理をしないことかな
しんどいな〜、と感じる手前で休息

呼吸が浅くなると良くないから、意識して深呼吸
ヨガがおすすめです、ハードなのじゃなく、リラックスヨガ

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とりあえずオイコスは毎日飲んでます。
コスパが悪いので、豆乳は一日おきにしました。

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持続型ビタミンＣを飲む

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毎日、ミカン食べてます
風邪予防、元気になります

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なんと言っても睡眠
食事は、根菜、たんぱく質、ビタミンと発酵食品を意識しながら、食べたい物を食べる
そして、あったかいお茶を朝も仕事中も少しずつ飲み続けている

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酸化した油とらない
腸活
糠漬け　みそ汁　酒粕など
ビタミンミネラルたんぱく質
ちゃんと食べる
エプソムソルトの湯につかる
ウォーキングする

これで更年期楽になったよ
ポテチやジャンクフードはダメだね…
好きだけど我慢してる

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朝のストレッチ
これは大切

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植物性と動物性のタンパク質をバランス良く　ウォーキング　亜鉛　ビタミンC 湿度管理　睡眠　断酒　笑う☺️

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体力作りは、縄跳び、ジョギング。
でも疲れている時や、やりたくない時はムリしないでストレッチすれば良い方で何にもしないこともあります。

腸活、小麦粉と砂糖辞めて、食べない時間を増やしたりします。(胃腸を休める目的)
味噌は手作りだし、余裕があるときはキムチも手作り。きのこ、納豆大好き。
休日や仕事から帰って来て、疲れて何にも出来ない時は寝ます。家事も育児も放棄して寝ます。

病は気からって言うのと私には当てはまるので、とにかく楽しいことまみれにしています。
気に病まないことを徹底していて、私の気分を害するものは人も仕事も何もかも徹底的に排除しています。

ちなみに４２歳。40過ぎるまでは体力有り余っていて何とかなってきたのに、今では改善に改善を重ねています。

お体、大切にして下さいね。

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生姜は生よりもパウダーのが栄養や体を温める効果が高いからおすすめだよー

>>14
しっかり食べてしっかり寝るってめちゃくちゃ大事だよね。特に寝不足は本当に免疫力落ちる。