この記事のポイント

  • 注目の理由：効果的な筋トレ法について経験者からの具体的な情報が集まり、多くの読者が実体験を共有している。
  • 共感ポイント：短期間での身体の変化を数値で実感できる喜び、日常生活の工夫で効果が出る工程の達成感。
  • 意見が分かれる点：スクワットの有効性について意見が分かれ、人によって最適な運動が異なることが明確化。
1: 匿名 2026/01/31(土) 16:12:13
これが特に効果があった等ありましたら教えてください。
主はバービージャンプを１日10回2セットで続けてたら、1ヶ月位で身体が引き締まってきたのを感じました。


10: 匿名 2026/01/31(土) 16:16:05
>>1
ジムである程度負荷かけてやる
自重より短時間で効くし、効果感じやすい


37: 匿名 2026/01/31(土) 16:47:22
>>1
バービージャンプはキツイ。


2: 匿名 2026/01/31(土) 16:12:41
筋トレじゃないけど縄跳び


16: 匿名 2026/01/31(土) 16:20:05
>>2
縄跳びってどこでやりますか？私もやりたいんだけど外だと飛び石とか色々問題ありそうで…


3: 匿名 2026/01/31(土) 16:13:08
スクワットやると膣の締め付けがよくなって名器になる
これ豆な


5: 匿名 2026/01/31(土) 16:13:47
プランク


30: 匿名 2026/01/31(土) 16:33:48
>>5
私もプランク
ノーマル、サイド、ドルフィン、スパイダーとかを組み合わせて、1日10分ほどやってたら2ヶ月でウエスト5センチ減った。11字腹筋が綺麗に見える。


8: 匿名 2026/01/31(土) 16:15:53
ルーマニアンデッドリフト
お尻が劇的に変わった


11: 匿名 2026/01/31(土) 16:16:36
腰捻りを適当にたまにしてたら
ウエスト細くなってた


12: 匿名 2026/01/31(土) 16:17:12
>>11
立ち仕事になったらおしりが上がった気がする


15: 匿名 2026/01/31(土) 16:19:57
ラジオ体操第一第二　体がほぐれて体内にある疲れが取れる


17: 匿名 2026/01/31(土) 16:20:45
私下半身めちゃくちゃ太いんだけど、
スクワットやめて下腹部に常に力を入れる、歩き方を変える、みたいなところ意識したら
1ヶ月で下半身細くなった。
といっても、太もも53cm→51cm、足首23cm→22.2cmとかだけど。
今まで全く動かなかったのが減って感動した。


21: 匿名 2026/01/31(土) 16:23:02
>>17
ドローイン？


20: 匿名 2026/01/31(土) 16:22:24
バックランジはウエストも足も細くなる
場所取らないからどこでも出来る


27: 匿名 2026/01/31(土) 16:29:43
1.この体勢を1分
2.上の方になってる手足をグーンと伸ばして戻す動きを1分

一ヶ月やったらめっちゃくびれてウエスト引き締まった


29: 匿名 2026/01/31(土) 16:32:15
>>27
これプランクの高度なやつやん！


36: 匿名 2026/01/31(土) 16:46:55
スリークッションスクワットって、屈伸して脚を左右にジャンプして揺らす？やつ。学生の時の部活の筋トレでしてて、今も毎日30回やってるけど脚が引き締まってきた気がする。


43: 匿名 2026/01/31(土) 17:21:35
44歳。週2から3ジムでスクワットして毎回筋肉痛。+ジョギング5キロくらい。
お尻が昔はぺったんこだったのが、上がった気はする。
なのに体重計で測る筋肉量は増えず、なんなら体脂肪が増えているのはなんでなの。


編集部より

様々な筋トレ法の効果が共有され、期間と実績が数値で示された。スクワットが主流だが個人差があり、自分に合う運動選択の重要性が浮き彫りになった。