【ダイエット】脂肪燃焼に効果的な有酸素運動【サイズダウン】

1: 匿名 2026/01/20(火) 12:00:33

某コンビニジムに2年通っていて、あすけんも続けてますが、全く痩せません。むしろ微増です。

筋トレ3〜4種類（所要約15〜20分） ⇨ ランニングマシンで早歩き45分（速さは5.8kmhくらい）、これを週に3回くらい（月に13回くらい）です。

あまり汗をかかないので（じんわり程度）、脂肪が燃焼してないのかもしれません。脂肪燃焼する有酸素運動を教えてください。

2: 匿名 2026/01/20(火) 12:01:28

>>1
食事内容を書いてください

3: 匿名 2026/01/20(火) 12:01:48

>>1
まず食べない
次に食べない
最後に...わかるよね

5: 匿名 2026/01/20(火) 12:02:05

>>1
先ずは主の身長、体重を書こうか。

6: 匿名 2026/01/20(火) 12:02:19

>>1
食い過ぎやろ
終了

7: 匿名 2026/01/20(火) 12:03:19

>>1
年齢にもよると思います。
すごく努力されてるので、微増で済んでるのが十分成功かもですよ！

9: 匿名 2026/01/20(火) 12:04:21

>>1 これだけ頑張られてるのに痩せないのは食べてるからか、タンパク質が少なくて筋肉がつかない可能性

10: 匿名 2026/01/20(火) 12:05:27

>>1
最近SNSでみた脂肪燃焼目的ー

【傾斜15% 時速3.5Km 30分間】が良いって。
傾斜が高すぎても時速が早すぎても時間を沢山かけても
身体がストレスとみなして守りに入るから痩せないらしいよ。
ストレスホルモンが出るんだって。

11: 匿名 2026/01/20(火) 12:05:51

>>1
く、い、す、ぎ、だっちゃ♬

15: 匿名 2026/01/20(火) 12:07:27

>>1
走らないとやっぱり痩せないと思う

19: 匿名 2026/01/20(火) 12:10:16

>>1
ロードバイクで３本ローラー漕いでるけど、暖房なしの玄関でやってて
最初は寒いけど漕ぎ出したら数分であったまってきて、８分で上着全部脱いでTシャツだけで漕いでる
１５分後にはどんどん汗が流れて落ちてく
40～50分漕いでるけど終わったころにはシャツがびっしょり
体重も体脂肪率も面白いくらい落ちてアスリート体形って判定になってからキープしてるかんじ

25: 匿名 2026/01/20(火) 12:15:00

>>1
毎日25,000歩〜3万歩のウォーキングと、筋トレエクササイズ30分、股関節や骨盤周りの柔軟体操など…

食事はタンパク質中心に、1日1000キロカロリーにして…

1年で17キロ痩せました。
（52歳　身長163センチ　66キロ→49キロ）
（55歳の現場は、52〜53キロをキープしています。）
（今も体調不良や、雨の日以外は2万歩のウォーキング、筋トレエクササイズと柔軟体操は続けておりますが、好きに飲み食いして、2キロ増えたらその分をまたダイエットして落とす…を繰り返しています。）

主の場合は、明らかにカロリーオーバーと運動不足だと思います。

36: 匿名 2026/01/20(火) 12:24:51

>>1
筋肉がついた事で体重増えた可能性は？
筋肉は脂肪より重いから体重は増える時あるよ
体脂肪率は減ってるかもしれないから測ってみては？

42: 匿名 2026/01/20(火) 12:36:17

>>1
2年通ってるんだよね、さすがに引き締まってはいるんでしょ？

46: 匿名 2026/01/20(火) 12:45:22

>>1 主です。採用＆書き込みをありがとうございます。ランニングマシンの速歩きは、退屈です。同じ有酸素運動なら効果を得てモチベーションを上げたいし、楽しくやりたいと思いトピ申請しました。

ちなみにBMIは20.4、体脂肪率は25.4%ですが、見た目はぽっちゃりしていて（ドラえもん体型）、服は以前XSサイズだったのが、上はМ、下はLかМになりました。顔も以前はスッキリでしたが今はパンパンで、ここ数年は二重あごです。年齢は50歳になったばかりですが、47歳くらいからジム通いと食事記録（あすけん）を始めました。あすけんは無料会員ですが、1日あたり1200kcalくらいの設定で、75〜91点くらいです。2020年2月からコロナ禍で勤務先が完全在宅勤務になったので、ほぼ3食自炊です。家族が米派のため、パンは買わず毎食白いご飯です。お菓子は買い置きしません。人から貰った時は、1日150kcal以内となるように少しずつチビチビと食べます。

47: 匿名 2026/01/20(火) 12:45:30

>>1
バランスよく食べたら痩せるよ系は、太る

50: 匿名 2026/01/20(火) 12:48:03

>>1
汗かかないってことは代謝が落ちてるのかも
それかむくみってことはない？
私も脚だけ太いままで、整体に行ったら脂肪じゃなくてむくみって言われた
お尻も硬かったからまとめてフォームローラーでゴリゴリしたら、少しずつ細くなって体重も減ったよ

55: 匿名 2026/01/20(火) 12:52:59

>>1
体重が変わらないって事?
服着た時に余裕ができたとか、身体のラインは変わったりしてない?
それなら成功しているよ

56: 匿名 2026/01/20(火) 13:01:55

>>1
今、あすけん一日何kcal設定でやってるの？
続けてても減らないのであればそれが答えだから
あと300kcalくらい設定減らして続けてみて
焦って減らしすぎると筋肉も減っちゃうからダメだよ

59: 匿名 2026/01/20(火) 13:03:55

>>1
経験から言いますね

単に食べすぎです

ダイエットだけなら健康的な食生活に変えるだけで痩せます
運動はあくまで骨や筋肉の維持のため、これだけです

62: 匿名 2026/01/20(火) 13:24:43

>>1
痩せるには食事が8割、運動が２割とも言われてる。
食事を気をつけてなきゃいくら運動したって痩せないよ。