1: 匿名 2026/01/25(日) 13:05:01
今年37歳です。時短共働き、保育園児を二人育てています。

もともと体力がないのですが最近さらに体力の衰えを感じており、すぐ体調を崩して寝込んでしまいます。

週の半分は在宅勤務なのでお昼休みにスクワットしたり散歩したりはしていますが、それ以上頑張ると仕事に支障が出そうです。

また、休日は買い出しと近所の公園だけでもうグロッキーです。周りの方はもっと色々なことをしてて凄いと思うのと同時に子供に申し訳なく感じてしまいます。

ここから体力をつける方法はあるでしょうか。


20: 匿名 2026/01/25(日) 13:10:19
>>1
ラジオ体操第一第二第三


24: 匿名 2026/01/25(日) 13:11:32
>>1


26: 匿名 2026/01/25(日) 13:12:34
>>1
こんな同じ様なトピどんだけ立つんだよ。
アラフォー体力がない、みたいなの。
もう分かるでしょう、人に聞いて何になる。
黙って筋トレしとけ！！


34: 匿名 2026/01/25(日) 13:16:05
>>1
ジムとかは
筋トレとかは疲れるから
水泳とかはどうだろ


36: 匿名 2026/01/25(日) 13:16:24
>>1
10歳上の世代だけど、2月にこんな本が出ます


41: 匿名 2026/01/25(日) 13:17:43
>>1
週3のパートが筋トレになってる
それ以外は岩の如く動かないから


43: 匿名 2026/01/25(日) 13:21:41
>>1
まず朝食に納豆、鶏の胸肉、卵などタンパク質を摂りましょう


45: 匿名 2026/01/25(日) 13:30:10
>>1
オープンウィンドウ説ってのもあるからなぁ…ゆるっと自重トレーニングがいいのでは？


54: 匿名 2026/01/25(日) 13:49:12
>>1
園児二人育児してるなら運動量は十分なんじゃ？？

体力つけるにはまず運動の前に栄養です
肉や魚たべて、マルチビタミンミネラル、鉄分、いろいろな栄養とりましょう
話はそれからだ


55: 匿名 2026/01/25(日) 13:52:20
>>1
お子さんはいいけど、自分は
うどん、パスタ、丼とかあまり食べない方がいいかも
あと甘いもの全般
そういう糖質に偏った食事よりは、
定食みたいな、タンパク質と脂質と糖質のバランスが良い食事の方が疲れにくいです

まったくなにも口にしないで何時間空腹でイライラしないでいられますか？
半日持たないようだと血糖値が不安定だと思う


59: 匿名 2026/01/25(日) 15:01:26
>>1
栄養を取りましょ
たくさん食べてるんだよって人も足りてない人がめちゃくちゃ多いよ
カロリーもそうだけど栄養素ね


9: 匿名 2026/01/25(日) 13:06:57
なわとび100回×５セット


31: 匿名 2026/01/25(日) 13:14:39
>>9
これ書いてる人できんの？
なわとびって運動の中でもかなりきついよ。


11: 匿名 2026/01/25(日) 13:07:21
週の半分は在宅なだけで恵まれてるじゃん。


57: 匿名 2026/01/25(日) 14:54:58
>>11
楽なようで、筋力が落ちる→体力がなくなるの負のループになっている


12: 匿名 2026/01/25(日) 13:07:32
少しずつ筋トレして食べる量増やす
糖質とタンパク質足りてないとまじ体鍛える動かないよ
あと体が炎症しやすい食べ物は食べない
慢性疲労になっちゃうから


13: 匿名 2026/01/25(日) 13:08:08
もう十分ちゃんと動いてるよ
これだけしか動けなかったって思考だとどんどん疲れちゃうよ
子育てだけですんごい体力削られるんだから、もっと動ける事を誇って良いよ
もっと自分を褒めてあげてほしい


18: 匿名 2026/01/25(日) 13:09:55
何回か書いたことあるけど、正社員ワーママしながらガチでボールダンスもやってます
筋肉がめちゃくちゃついたし、スタイル抜群になった

それに伴って、
歩くのもいくらでも歩ける
冷え性が改善(それまでは霜焼けもひどかった)
夫と比べても体力が上回るようになった
仕事も余裕でこなせる

と、良いことばかりです
ジムで筋トレとかでも良いと思う
筋肉や運動の大事さを知ったよ！！！


28: 匿名 2026/01/25(日) 13:13:15
>>18
ええ〜かっこいい
確かにあれ、めちゃ筋肉つきそうですね

わたしは、なかやまきんに君のYouTube毎日やってます。家で気軽に出来るのが良いですよ


35: 匿名 2026/01/25(日) 13:16:17
>>18
ボール⚽️ダンス？
ポールダンス？


21: 匿名 2026/01/25(日) 13:10:21
運動も大事だけどご飯の量(カロリー)足りてるかな？
わたしも在宅ワークでそんなにお腹空かず、何か少しお腹に入れて終わらせがちな時期あったけど、めちゃくちゃ体力落ちました


22: 匿名 2026/01/25(日) 13:10:44
私も体力たいからウォーキングを1日30分ぐらい始めたんだけど、もうそれだけでしんどい
3ヶ月は経つんだけど他に何かしたらいいのかな？


38: 匿名 2026/01/25(日) 13:16:30
>>22
運動としてはストレッチぐらいで良いと思う。
後はタンパク質とか鉄分、亜鉛などの栄養をしっかり取ってお風呂にも浸かってよく寝ることかな。


49: 匿名 2026/01/25(日) 13:34:04
＞また、休日は買い出しと近所の公園だけでもうグロッキーです。周りの方はもっと色々なことをしてて凄いと思うのと同時に子供に申し訳なく感じてしまいます。

めちゃくちゃわかる…
もう疲れ切って買い出しだけで疲労MAX
同じ保育園のママ友とか、朝から家族でお出かけしててすごいなと思う


60: 匿名 2026/01/25(日) 15:07:27
在宅だと動かないから筋力が著しく落ちるよね

週半分在宅だけど、在宅の日の筋肉量ってめちゃ下がるし出勤日の筋肉量って翌朝ちゃんと上がってるんだよね
地味だけど階段は絶対登ることにしてる
太ももの筋肉が大事と聞いて